TEEMAD

Laste dieet, milliseid toite valida

Laste dieet, milliseid toite valida


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laste dieet: näpunäited tasakaalustatud ja tervisliku toitumise jaoks. Milliseid toite tuleks vältida ja millistest ei tohiks kunagi puudust olla, et tagada väikelaste tervis nende kasvu ajal.


Tervis on väärtuslik vara, mida tuleb hoida juba lapsepõlvest alates mõne hea tava, sealhulgas tervisliku toitumise kaudu; mis tähendab tähelepanu pööramist toidu kvaliteedile ja söödud toidu kogusele, mis peab olema proportsionaalne vanuse ja soo vajadustega. Iga vastutav vanem teeb kõvasti tööd selle nimel, et tema laps kasvaks terve ja õnnelik! Armastus ja kiindumus on oluline komponent, kuid mitte piisavalt, peate tagama oma väikesele tasakaalustatud toitumise.

Vanematel on seetõttu väga delikaatne ülesanne: lisaks sellele, et nad on oma lastele tervisliku eluviisi eeskujuks, on nad pühendunud ka nende jaoks õigete ja tervislike toiduvalikute valimisele. Toidu kombineerimisel ja valmistamisel on samuti põhiline roll: praadimist tuleb piirata ja eelistada aurutamist.

Toidud laste dieedis

Eksperdid nõustuvad, et lapse areng nõuab võimalikult mitmekülgset dieeti, et vältida puudusi, näiteks vitamiinide või väärisvalkude olemasolu. Ära maga maha leiba ja pastat (eelistatult täistera), puu- ja köögivilju, kaunvilju, kala ja liha. Kõrge glükeemilise indeksiga suhkrute, nagu maiustused, valge riis, puuviljamahlad, magusad joogid, kasutamist tuleks siiski piirata. Rangelt keelustatavad toidud on pakendatud suupisted, pakendatud toidud, soolased suupisted ja friikartulid.

Muidugi ei ole alati lihtne rahuldada pisikese maitset, kuid vitamiini- ja mineraalirikaste roogade valmistamiseks peate end loovusega relvastama. Vaatame, millised toidud peaksid laste dieeti lisama.

Kaer

Kaer on väga mitmekülgne toit; võimaldab meil valmistada maitsvaid suupisteid ja hommikusööke. Selles on vähe suhkrut, palju kiudaineid ja sellel pole kunstlikke koostisosi. Seda saab kombineerida piimaga või serveerida puuviljadega. Smuuti valmistamiseks võite kasutada ka looduslikke kaerahelbeid.

Maiustamiseks saate valmistada maitsva kaera, kakao, pähklite ja meega brownie. Lihtsalt segage koostisosad ja küpsetage kõik; vaid mõne koostisosaga saate teha suupisteid, mis sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Võite olla huvitatud artiklist "Parimad retseptid kaeraga"

Kaunviljad

Kaunviljad üldiselt, aga eriti läätsed, on lihale hea valgu lisamise alternatiiv. Neil on palju kiudaineid, seetõttu reguleerivad nad soolefloorat ja vabastavad suhkruid organismi järk-järgult; Seetõttu räägime küllastava toimega tervislikust toidust.

Meie soovitus on lisada igale kaunviljapõhisele roogile pigistatav apelsini- või sidrunimahl, et organism saaks raua paremini omastada.

Munad

Munad ei saa puududa laste toidulauast; need sisaldavad koliini, mis on oluline funktsioon aju funktsioonide arendamiseks ning hea tsingi- ja valguallikas. Neid on lihtne valmistada ja need on väga mitmekülgsed. Võite valmistada omletti, lihtsaid praetud mune, rösti või lihtsalt küpsetada neid vähese soolaga pehmeks keedetult.

Rohelised ja oranžid köögiviljad

Kõigil köögiviljadel on kasulikud omadused; rohelised ja oranžid köögiviljad tuleks iga päev lisada laste dieeti Suvikõrvits, spinat ja brokoli on toidud, mida saab "peita" suppide, lihatoitude, krokettide, hautiste ja isegi kastmete sisse.

Apelsiniköögiviljade jaoks soovitame porgandeid ja maguskartuleid, mis mõlemad on suurepärased beetakaroteeni allikad, mis on silmade ja naha tervise põhitoitaineks. Teise võimalusena võite valida sama värvi puuviljade, näiteks mango, apelsini või meloni.

Lõhe

Lõhe sisaldab palju oomega 3, mis on meie keha tervise säilitamiseks hädavajalik aine. Eelistage ostmisel metsikut, mis on püütud samast looduslikust keskkonnast, kus seda kasvatati.

Selle grillimine, võileibade täitmiseks koostisosana kasutamine võib olla toidukorrana mõistlik valik. Samuti võime valmistada lõhepulgad, paneeritud ja seejärel ahjus küpsetatud.

Vesi

Laste õige vedeliku tagamine on hädavajalik. Vesi on laste tervisliku kasvu jaoks ülioluline element! Seetõttu on oluline harjuda lapsi sageli jooma, et tagada nende alati hea niisutus. 50-70% inimkehast koosneb veest. Kõik töötab suurepäraselt tänu meie kehas olevale veele.

Aasta kuumimatel kuudel veenduge, et nad joovad rohkem vett. Ärge alahinnake asjaolu, et puu- ja köögiviljades on suurem veesisaldus kui teistes toitudes.


Video: Why the world population wont exceed 11 billion. Hans Rosling. (Juuni 2022).


Kommentaarid:

  1. Eadwardsone

    Põnev sõnum

  2. Dugore

    Ma arvan, et sul pole õigus. Ma võin seda tõestada. Kirjuta mulle PM-i, räägime.

  3. JoJojin

    Kui palju maksab riba asetamine saidi päisele?

  4. Abir

    Võtan meelsasti vastu.



Kirjutage sõnum