UUDISED

Eksperdid selgitavad 5 viisi, kuidas üksinduse ja depressiooniga toime tulla

Eksperdid selgitavad 5 viisi, kuidas üksinduse ja depressiooniga toime tulla

Üksindus ja depressioon on tunded, mida liiga paljud meist tunnevad lähedalt. Kui maailm muutub üha ebakindlamaks, hakkavad inimesed tundma end eraldatumana ja üksikuna kui kunagi varem. Sellele võivad kaasa aidata nii isiklikud kui ka ametialased probleemid ning mõnikord tundub, et pole pääsu.

Siiski on väljapääs ja see algab mõne väikese sammuga, mida saate teha, et aidata teil üksindusest ja depressioonist üle saada. Need viis lihtsat tehnikat, mida toetab ekspertarvamus, annavad teile aimu, kuidas depressioonist jagu saada.

1. Jõudke

Kui tunnete end eraldatuna, võib see olla tingitud asjaolust, et olete hästi isoleeritud. Selle parandamiseks proovige ühendust võtta sõprade ja perega. See ei pea olema millegi konkreetse jaoks; lihtsalt jutt

Uuringud näitavad, et inimeste omavaheline suhtlemine pole kasulik ainult teie vaimsele tervisele, vaid on ülioluline. Sa oleksid üllatunud, kui palju võib kellegagi lõunatamine või isegi telefoniga rääkimine su tuju parandada.

2. Haarake vaikus

Spektri teises otsas proovige see endale tasa teha ja olla üksi. See võib olla eriti kasulik, kui teie üksindus on emotsionaalsem kui füüsiline, kuid see toimib sama hästi, olenemata sellest, kust teie üksindus pärineb.

Paljud meist usuvad, et vajame teisi inimesi, et leida nende isiklik teostus, kuid see on ohtlik mõtteviis, mis meil peab olema. Igaüks meist on omaette terviklik inimene ja teiste liigne usaldamine võib põhjustada palju probleeme. Mõnikord võib osutuda vajalikuks meelde tuletada enda väärtust ja meeles pidada, et võime olla ise õnnelikud.

3. Tehke väikesed muudatused

Kõik ei pea olema dramaatiline. Fakt on see, et enamik muutusi toimub järk-järgult, seega pole realistlik eeldada, et teie üksindus ja depressioon kaovad üleöö, sest soovite seda. Peamine muudatus on paljude väikeste muudatuste kulminatsioon, nii et alustage väikesest ja liikuge ülespoole.

Kui olete harjunud pidevalt siseruumides olema, proovige nii tihti jalutada või õues istuda ja ilma nautida. Kui teil on kehv toitumine, proovige endale lubada, et sööte umbes korra nädalas korralikult. Sellised pisiasjad lisanduvad aja jooksul ja hakkate tõesti märkama nende mõju teie meeleolule, enesekindlusele ja üldisele tervisele.

4. Alustage hobiga

Üks depressiooni sümptomitest on huvitatus asjade vastu, mis varem teid õnnelikuks tegid. Kui see on teie juhtum, proovige tühjus täita millegi uuega. Uute hobide või tegevuste proovimine võib olla keeruline, kuid tasub pingutada, et taastada osa elukirest, mille olete võib-olla kaotanud.

Võimalus oma vaba ajaga midagi konstruktiivset teha selle asemel, et lihtsalt üksindusse ja depressiooni vajuda, võib teie vaimset tervist oluliselt parandada. Olgu selleks siis mõne oskuse õppimine, tagasi pöördumine millegi juurde, mida kunagi armastasid, või uue tegevuse proovimine - see kõik võib aidata teie meeleolu parandada. See võib olla ka suurepärane viis uute inimestega tutvumiseks, kui tunnete, et teil on sõpradest puudus.

5. Saa sõpru

Sõpradest rääkides, siis hea viis depressiooniruumist välja saamiseks on proovida teha väheseid. Üksindus ja depressioon arenevad isolatsioonis ning kõige hullem asi nende probleemide puhul on tunne, et teil pole kellegi poole pöörduda. Kui see on teie asukoht või isegi kui teie praegune suhtlusringkond on mõnevõrra puudulik, võib tasuda proovida kohtuda uute inimestega.

Üksindus ja depressioon

Eriti täiskasvanuna võib olla keeruline minna välja ja proovida sõpru leida. Üks võimalus ebamugavuste ja kartuste ületamiseks võib olla klassiruum, mis annab teile ka võimaluse kodust välja tulla ja õppida. Kaasamõtlejad mõistavad tõenäolisemalt teie võitlusi ja tunnevad neile kaasa, nii et ärge kartke ühendust võtta ja leida uusi inimesi, kellega rääkida.

Lõpumõtted

Depressiooni võitmiseks ja üksindusest jagu saamiseks võib olla keeruline, kuid see on võimalik. Taastumise tee pole sugugi lihtne, kuid selliste lihtsate võtete meenutamine, nagu need viis, võivad teed sillutada ja asju veidi lihtsustada.

Samuti on oluline meeles pidada, et professionaalne abi on alati võimalus, kui teie või kallim võitlete üksinduse ja depressiooniga. Abivajaduses pole häbi, eriti kui mõnda neist tehnikatest saab väheste probleemidega integreerida professionaalsesse ravisse.

Algne ingliskeelne artikkel


Video: Calling All Cars: Ghost House. Death Under the Saquaw. The Match Burglar (Jaanuar 2022).