Tähetoit

Milliseid vitamiine vajate 20–30-aastaselt

Milliseid vitamiine vajate 20–30-aastaselt

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on soovitatav igal ajal, kuid vitamiinivajadus võib varieeruda sõltuvalt meie vanusest, kuna meie keha muutub aja jooksul.

Meie kehas on pidev vitamiinivajadus 20ndates, 30ndates ja 40ndates või enam.

Kuid, need vajadused pole alati täpselt ühesugused.

Pange tähele, milliseid vitamiine teie keha vajab, eriti sõltuvalt teie vanusest.

Kell 20

Selles vanuses tegelete paljude kehaliste tegevustega ja kuigi te ei pruugi seda teada, hakkab teie keha emaduseks valmistuma.

  • Sel viisil saate üldise vastupanu polüvitamiinide kaudu.
  • Teie naha elastsus, selle toon ja terved juuksed antakse vitamiinide A, D ja tsingi kaudu.
  • Mis puutub teie reproduktiivsüsteemi, siis vajab see eriti E-vitamiini, foolhapet ja rauda.
  • Teie immuunsüsteem töötab eriti tänu vitamiinidele B6 ja B12.
  • Teie keha hea üldine seisund saavutatakse C-vitamiini kaudu.

Ideaalne dieet

Sõltumata sellest, kas sööte liiga palju tööstuslikku kondiitritooteid või jätate söögikordade vahele, võite lõpuks olla ülekaaluline või halvasti toitev.

Nii et pidage meeles, et 20-aastaselt on ideaalne etapp alustada heade söömisharjumuste rutiini.

  • Selles etapis vajab teie keha lihasmassi arendamiseks mineraale ja valke.
  • Parim on immuunsüsteemi tugevdamiseks süüa taimset päritolu rasvu ning suurendada raua, vitamiinide B ja C tarbimist.

Kell 30

Selles vanuses kaitseb keha ise keha tulevaste haiguste eest, säilitades samal ajal kõigi süsteemide tõhususe.

Selles eluetapis sõltub naha elastsus ja pärisnaha hea seisundi säilitamine vitamiinidest A ja E.


  • Teie immuunsus- ja närvisüsteem töötavad tänu B-vitamiinidele, C-vitamiinile ja magneesiumile.
  • Teie keha nõuetekohane toimimine on tingitud ka tsinkist, A-vitamiinist ja rauast ning rakkude taastamise tagavad fosfor ja kaltsium.

Ideaalne dieet

Selles eluetapis võite hakata nägema skaalal paar lisagrammi, mis vähehaaval suureneb.

Kui see on teie juhtum, on aeg tegutseda ja vähendada söödava toidu hulka, kuna keha aeglustub.

Proovige süüa tervislikumat ja looduslikumat toitu. Valige:

  • Salatid
  • Sinine kala (rikas oomega 3-ga)
  • Praetud köögiviljad
  • Viis portsjonit puuvilju päevas
  • Hommikuhelbed, mis pakuvad teie kehale kiudaineid
  • Kaltsiumi- ja rauarikas toit

Vältige töödeldud toite ja teatud maitseaineid, nagu kastmed ja praetud toidud, mis annavad teile ainult tühjad kalorid.

40-aastaselt

40-aastaselt on etapp, kus jätkate nooruse säilitamist, kuid on aeg kaitsta oma nõrgemaid kohti.

  • Kui teil on madal energiatase, võib teil olla aneemia ja peate raua sisse võtma.
  • Luude õigeks kaitsmiseks peaksite võtma kaltsiumi ja D-vitamiini.
  • Juhul, kui teil on ärevus, lihasvalud ja krambid, on vaja magneesiumi ja kaaliumi.
  • Kui soovite oma südame ja selle veresoonte tervist kaitsta, vajate foolhapet ja B12-vitamiini.
  • Samuti, kui soovite parimat vähi- ja antioksüdantkaitset, vajate A-, C-, D- ja E-vitamiine.

Ideaalne dieet

Selles etapis hakkavad teie keha kogema esimesi hormonaalseid muutusi. Võimalike kaalumuutuste vastu võitlemise võti on antioksüdantides.

Antioksüdantide rikkad toidud takistavad vabade radikaalide mõju meie kehale. Need on rakkude enneaegse vananemise süüdlased.

  • Ärge jätke vahele viit portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas. Ärge unustage ka aurutatud või grillitud kala ja omage pähkleid.
  • Selles etapis on osteoporoosi vastu võitlemiseks oluline suurendada A- ja D-vitamiinirikaste toiduainete tarbimist.
  • Samuti peame vähendama sissevõetava soola hulka, et mitte hiljem kannatada vedelikupeetuse tõttu, mis paneb meid lisakilo juurde võtma.

Parimad toidud vastavalt teie vanusele leiate siit


Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 2 Official u0026 HD with subtitles (Jaanuar 2022).