TEEMAD

Kuidas süüa vähem suhkrut ja miks

Kuidas süüa vähem suhkrut ja miks

Õppimine on midagi muud kui dieedil käimine kuidas süüa vähem suhkrut, eesmärk on jõuda tarbima õiget kogust, mida Maailma Terviseorganisatsioon ise soovitab, kui soovite oma tervist, sealhulgas hambaid ja nahka säilitada. Kunagi mitte rohkem kui 6 teelusikatäit suhkrut päevas, see on märge, mida peaksime püüdma järgida, koos nõuetekohaste ja inimlike eranditega, mis ei tohi siiski uueks reegliks saada.

Kuidas süüa vähem suhkrut

Hiljem näeme konkreetselt, mida tähendab suhkrutega liialdamine ja tagajärjed, mida varem või hiljem maksame, kui me ei kontrolli olukorda. Küsimus pole mitte keha perfektsionismi eksitamises, vaid tervislikes parameetrites. Kuid kõigepealt näeme, mida seal süüa õige suhkrukogus see pole sugugi midagi karistavat, piisab paarist väikesest reeglist ja siis võime vabalt süüa, mida tahame, tähistada sünnipäevi, röstida, hellitada maiustusi, et ennast vaid hellitada.

Mõnikord tarbime suhkruid ilma, et oleksime sellest teadlikud, nagu koos limonaadid või mahlad või teatud toidud, mis viivad meie suhkrutasakaalu isegi suurema rahuloluta eksiteele. Koos näeme mõnda neist ebameeldivatest punktidest, et parandada meie kuulsate 6 tl suhkru haldamist, mis peab meie päeva magustama.

Vähem kihisevaid jooke, vähem suhkrut

Alustame kohe juba mainitud gaseeritud joogid mida võime pidada mahladena tõeliseks ohuks sisalduvate suhkrute osas. Mõned meist on harjunud neid jooma vee asemel, võib-olla - mahlade puhul - seetõttu, et arvatakse, et need on vitamiinirikkad ja seetõttu väga tervislikud. Ma olen vitamiinirikas aga ka suhkrud ja kui me neid janu kustutamiseks joome, jõuame lõpuks 6 teelusikatäie piirmäära hetkega. Võtame teile pähe, et need joogid on kapriis, mitte igapäevane harjumus.

Purgis gaseeritud jook alates 33 cl leiame 7 tl suhkrut, oleme juba mõne lonksuga rikkunud. Vesi on ja peab olema vedelik, mis meid kõigepealt kustutab ja kui me tõesti tahame maitset tunda, saame seda maitsestada tsitruseliste koorega, piparmündilehtedega, sellega, mida me loomulikult tahame. Mahlad on vähem kahjulikud kui limonaadid ka sellepärast, et nad on looduslikumad, kuid piirakem nende tarbimist ikkagi ja valime need, kus on vähe säilitusaineid ja lisamata suhkruid.

Kasutage looduslikke magusaineid ja vähem suhkrut

Et mõista, kuidas süüa vähem suhkrut, vaatame kohe, kuidas asendada suhkur ise alternatiividega, mis pole keemilised. Meil on vedanud: loodus annab meile suhkru asemel magusaid aineid, mida kohvis kasutada, taimeteesid ja erinevaid magustoitude retsepte. The Ksülitool see on võib-olla tuntuim, sest seda kasutatakse ka närimiskummides. See on kaskedest, maasikatest, vaarikatest ja maisist eraldatud toode, mis sisaldab peaaegu pool kalorit suhkrut. Me võime seda kasutada ilma liialdamata, muidu tekitab see puhitus ja soolehäired.

Seal Stevia on kõrgelt hinnatud looduslik magusaine. See on saadud Ladina-Ameerikas asuvast taimest, sellel on isegi null kalorit ja vastunäidustusi, kuid see võib häirida lagritsa järelmaitset. Kolmas loomulik alternatiiv onErütritool, mis on saadud puuviljades looduslikult sisalduvate suhkrute kääritamisel. See ei sisalda kaloreid, sellel ei ole maitseid ja järelmaitset, sellel pole vastunäidustusi, see on 100% taimne päritolu.

Valige piimatooted, milles on vähem suhkrut

Kas olete kindel, et vähem rasva tähendab ka vähem suhkrut? Kui me valime jogurt ja derivaadid piimast, sealhulgas jäätisest, võtame sageli eesmärgiks kerged, eeldades, et ka nendes on vähem suhkrut, probleem on selles, et see töötab just vastupidi. Vähem rasva tähendab sageli rohkem lisatud suhkrut, valik on teie!

Vähem valmis kastmeid, vähem suhkruid

Kui õpime sööma vähem suhkrut, sööme lõpuks üldiselt paremini, näiteks kõrvaldades mõned juba valmistatud tooted, asendades need omatehtud toodetega. Väga märkimisväärne näide on kastmed, supermarketis on hulk valmiskaste, mis on luksus ja pääste neile, kes tulevad hilja tagasi ja tahavad taldrikut pastat. Kahju, et need sisaldavad lisatud suhkrud, muu hulgas salakavalalt, sest nende maitse järgi ei ütleks nii palju, et nad on ehk soolased või mõrud. Maitseainetest rääkides pöörake tähelepanu ka äädikale, veinile või mett ei tekita probleeme, samal ajal kui palsam tuleb rüüpata, kui soovite vähem suhkrut süüa.

Vein või magusad kokteilid?

Kui me pole teetotalerid, on aperitiivil hea, et valime klassika klaasi veinivõi õigemini õlut, ilma et üks paljudest kiusataks värvilised kokteilid mis sisaldavad sageli muljetavaldavas koguses suhkruid ja võib-olla isegi säilitusaineid ja värvaineid. Keegi ei taha proovida rõõmsat tundi või pärast õhtusööki meeldivat vabadustunnet, kuid on õige vähemalt teadvustada, et kokteili valik tähendab suhkru täitmist.

Miks süüa vähem suhkrut

Nagu alguses lubatud, selgitame paremini, miks me oleme visad kuidas süüa vähem suhkrut, väites, et sellel on vähe pistmist ujumistrikoo istumise või õhukesega. Nagu vanad kreeklased meile õpetavad, on elus vaja mõõta, mõõta ka seda, mida neelame üle oma kehakaalu. See on tervisliku seisundi säilitamine, mis on palju olulisem kui vormitud ja kõvera keha näitamine. Suhkrutega liialdades näeme, kuid ennekõike tunneme seda, tunneme seda rea ​​sümptomitega, mis pole kindlasti meeldivad.

Esiteks oleme väsinud, väsinud mitte millegi pärast. Kui liiga palju suhkruid ei anna energiat, vaid need muudavad meid nõrgaks sest niipea, kui nad ringlusse jõuavad, on meil glükeemiline tipp, kuid siis järgneb kollaps, mis paneb meid sukelduma ebameeldivasse kurnatusse. Nahk kannatab ka suhkrupohmelli tõttu, mis muudab selle puhastava funktsiooni täitmise keeruliseks. Et meid hoiatada, et see pole nii, on see täidetud mustade täppide, akne, ärrituse, laienenud pooride ja punetusjälgedega.

Signaale, mida meie keha meile saadab, kui sööme liiga palju suhkrut, on selle probleemiga sageli raske seostada, kui te pole ekspert. Mõelge näiteks sellele, et liiga suur glükoosi sisaldus ringluses võib meid aidata tule külmaks isegi väljaspool hooaega vaatame fookusest väljas ja kuivame suud äkilise janu tundega. Vahel glükoosi kontsentratsiooni tasakaalustamiseks palub meie keha eriti sageli urineerida.

Teine suhkru üleannustamise mõju puudutab meie meelt, meie fookus. Kui tarbime liiga palju glükoosi, on meil energia kõikumine, mis raskendab keskendumise püsimist, kuid mitte ainult. Mõnikord võivad need soodustada ka depressiooniprobleeme või kognitiivseid häireid.


Video: Kuidas alustada taimepõhist dieeti õigesti? Terve toidutaime WFPB näpunäited (Jaanuar 2022).